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京都でも2回目の緊急事態宣言が発令されて、縮小していたテレワークも再び広がりそうな流れです。

そのため、自宅でパソコン作業をする人も増えていると思いますが、首のこりや肩こり、腰痛という不快な症状に悩まされていませんか。

その原因は作業環境にあります。

今回は家でのデスクワークが体に及ぼす影響と原因、対策としての足つぼについて解説します。

私が愛用している首こり解消アイテムもご紹介しますね。

首のこりは机の高さが原因?

家でのパソコン作業。

パソコン専用デスクがなければ、ダイニングテーブルや、リビングのローテーブルにパソコンを置いてしている人もいますよね。

ついつい没頭して長時間やっていると、首や腰が痛くなります。

これはテーブルとイスの高さに問題があります。

一般的に、事務机の高さは72cmが良いとされています。

それに対して、ダイニングテーブルの高さは65～70cmと低め。

たった2cmの差だけど、体にはのちのち影響が出てきます。

一方、作業しやすいイスの座面の高さは（身長×1/4）。

私は身長が162cmぐらいなので、イスは40.5cmの高さがベストということになります。

ところが、ダイニング用のイスは45cm前後が一般的で、作業用のイスとしては高め。

つまり、パソコン作業するには、ダイニングテーブルは低すぎて、イスは高すぎる。

このアンバランスが姿勢にも影響して、首こり、肩こり、腰痛の原因となっているのです。

ついつい猫背の姿勢でパソコン作業していませんか。

私は最初のうち意識して背筋を伸ばしていても、いつの間にか猫背になっています。

仕事が一息ついて伸びをすると、背中が「ボキボキッ」。

首も硬く重くなっているのを感じるのですが、この時の首ってどんな状態なんでしょう。

首こりの筋肉の状態は?

首こりを引き起こしているのは、後頭下筋群（こうとうかきんぐん）という筋肉です。

後頭部の奥深くで首の骨をつないで、頭を後ろに引いて直立する作用を持っています。

パソコンやスマホを見る時、下向き加減になってしまいますよね。

こんなふうに姿勢が悪かったり、目を使い過ぎると、後頭部の筋肉が凝り固まってしまうのです。

これが「首こり」ということです。

そして、首のこりが長引くと、頭痛や首の後ろの張りや痛みを引き起こし、首の動きまで悪くなったり。

私もパソコン作業が長く続いた時、首を後ろへ傾けられない最悪の事態がよく起こりました。

上を向くためにちょっとでも顔を上げようものなら、ズキーンと首から頭に走る衝撃。

これはもう、鍼灸院で鍼を打ってもらうか、時間薬で痛みが和らぐのを待つしかない最終レベルです。

こんなふうに首がこっていると、足裏にも反応が見られるんですよ。

首こりと関係する足つぼ

「首の反射区（足つぼ）」は、足の親指の付け根。

パソコンやスマホをよく使う人はここがゴリゴリしています。

だからといって、強い力を入れて揉んではいけません。

親指の付け根には骨と筋肉を結ぶ腱（けん）が走っているので、強い力をかけると傷つけてしまいます。

私はお客様の「首の反射区」にコリを感じたら、揉む方向や強さに気をつけながら揉ませていただいていますよ。

私の首こりを見事に柔らげた枕

私が首のこりを解消したくてたどり着いたアイテムが、こちらの「木枕」。

素材はオール「桐」なので、軽くて湿度を調整してくれます。

ですが、やはり木ですから、とっても硬い。

でも、この硬さが凝った首にいいんです。

引用元：https://item.rakuten.co.jp/spatecno/10000939

まず、タオルを厚めに巻いて使います。

そうじゃないと、最初は痛くて寝ていられません。

「早く首こりを治そう」と無理をしてはいけませんよ。

そして、木枕を当てるのは首筋あたり。

私は昼間「疲れたなー」という時に、木枕にゴロンと頭を乗せて休憩するところから始めました。

でも、頭を乗せると激痛で、横になっていられるのは10分が限界。

「これで一晩寝るのは無理そうだな」と思いました。

ただ、起きると首がスッキリしている感覚。

そして、慣れてきたのか、横になる時間を少しずつ延ばすことができるようになりました。

しまいには、木枕に頭を乗せたまま20分ほどウトウト寝られるように。

これにはビックリ。

あんなに痛かったのに、寝られるぐらいになるなんて。

今ではすっかり平気で夜の睡眠に木枕を使っています。

そして、一番驚いたのは、ハードなパソコン作業をしても首のこりが起こらないこと。

「パソコンやりすぎちゃったなー」という日は、木枕でしっかりケアすれば翌日に首こりが残りません。

慣れるまでが痛いので、我慢強い人、頑固な首こりをどうにかしたい人にオススメです。

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まとめ

首のこりが起こる原因と仕組み、私のオススメアイテムをご紹介しました。

テレワークをしているなら、テーブルの高さを一度見直してみましょう。

首こりに対応する反射区（足つぼ）は、親指の付け根。

揉み方に気をつけながらケアしましょうね。

首って大事なところですから、足裏で対応する反射区も優しく優しく揉むのが基本です。

でも、仕事でパソコンを使う人は毎日のことですから、足揉みだけでは首のこりは緩まないかも。

そんな時の最終手段は木枕です。

私は木枕を使うようになってから、首のこりが最悪な状態にまでいかなくなりました。

あなたも首の筋肉の緊張を緩めて、パソコン作業の効率をアップさせましょう。